感染症に負けず免疫力を高めよう！

理学療法士の髙橋です。新型コロナウイルスが流行し、まだまだ収まらない現状にあります。

皆さんは感染対策しっかりできているでしょうか？感染対策が疎かになってしまう場面もあるのではないでしょうか？今後いつどこで誰が感染するか分かりません。

ただ、感染症に負けないために免疫力を高める方法はあります！今回は免疫力を高める方法について書こうと思います。

まず重要なのは睡眠をしっかり取ることです。

睡眠によってウイルスや細菌に対抗する免疫力が強化され保たれるのです。ある研究では平均的な睡眠時間が7時間未満の場合、睡眠時間が8時間以上の人と比べて約3倍もの風邪の発症率が上がるとの報告もあります。また、睡眠時間だけでなく睡眠の質を高めることでも風邪の発症率を低くさせるというデータもあるそうです。

では睡眠の質を高くするにはどうすれば良いのでしょうか？３つご紹介します。

ひとつは寝る前にスマホやパソコンを見ないことです！画面から発せられるブルーライトは脳を覚醒させるため、眠りを妨げてしまいます。寝る前は静かな音楽を聴くなどリラックスして過ごすことが推奨されています。

次に、入浴です！浴槽に入りじっくり温まることで体がリラックスし、質の良い睡眠を取ることができます。

最後に太陽の光を浴びることです！太陽の光を浴びることでセロトニンというホルモンが分泌され、これが夜になるとメラトニンという睡眠を促すホルモンに変わります。メラトニンの作用で質の良い睡眠に入れます。

これらが睡眠の質を高め、さらに免疫力も高めてくれます。朝の早起きと散歩を組み合わせることができれば最強ですね！免疫力を高めながら全身の運動ができるのでおすすめです！運動習慣のない方はまず少し早めに起きて太陽の光を浴びながら軽いストレッチなどが良いかも知れませんね！

いち早くマスクがいらない、たくさんの人の笑顔を見られる日々がくることを願っています。

髙橋　和登